時間を見つけて週一テニスを脱する努力をしている。週末はもちろん、平日も在宅勤務日の朝と晩を狙っておテニス。回数が増えると改善ポイントがよく見えてとてもいい。
反対に対策を考え中なことが、今日のタイトル。夜シングルスをすると睡眠に障害が出る。スクールのレッスンや仲間内のダブルスくらいならたぶん大丈夫。試合と少人数でしっかり練習するタイプかな。
時間でいうと
- 午後まで ○
- 夕方 △
- 夜間 ×
強度が高ければ高いほど、湯船に浸かる、リカバリーストレッチ、我が家ではコロコロと呼ばれる筋膜リリース、筋肉疲労サポートのためにプロテイン摂取をしっかりと行う。眠気もだいぶ強いので寝ようと思うのだけど
- 体温が高いまま
- 興奮もしてる
- 筋肉痛の始まり的な痛み
こんなことのせいで夜中に2、3度起きてしまう。ちなみに自分でよく眠れたなと感じる日の睡眠記録はこんな感じ。
- 深い、レム、浅いそれぞれの睡眠が細切れになっていない
- 朝方、目が覚める手前まで覚醒がない
- 深い睡眠が全体の20％台
夜に激しい運動をしたり、入浴後にすぐ寝るのはよくないのは知っている。寝室の環境も整えているつもり。眠いのに途中で起きてしまうのが辛いな。どうしたらいいんだろうと毎回試行錯誤してる。ちなみに、食事を摂った直後に寝るのも睡眠を阻害すると聞いているけど、これは太るし我慢してる。
思いついて今試していることを書いてみる。テーマは冷やす！
水シャワーで冷やす
お風呂の仕上げに水シャワー。寝る時間になっても体が熱い感じがある、しかも良質な睡眠に必要と言われる深部体温が下がっていない。なので、単純に水シャワーをしてみた。湯船に浸かった後、お風呂を出る前に。ただ、私は滝行をしたり、サウナ後に冷水に飛び込むタイプではないので膝下と肘下から。日焼けを落ち着かせるにもいい気がする。
アイスノンとひんやりアイマスクで冷やす
アイスノンをして寝る。 この製品は何気にすごい。子供の時には既に存在し、熱が出た時にお世話になってきた。最近では冷えとかピタのオシャレな新興勢力に押される感がありつつも、猛暑対策として再度脚光を浴びw 頭痛がひどい時にも活用してる。熱中症になってしまった時のためにも一家にひとつ、ふたつ。我が家は温冷両用の現代的なタイプを使っていたのだけど、長持ちレベルなどの要素を考慮して買い直した。
Amazonで￥1,160。ドラッグストアでも同じくらいで、私は20％オフクーポン日に買ったw すごく快適。
めぐりズム ひんやりアイマスク ４枚入【ムシムシ暑い日も心地よく涼やか す~っといい気分】
さらに最近はこれも追加。蒸気でアイマスクのクール版。Amazon 524円でこれもドラッグストアと似た価格。初めて買ってみてびっくりした。メンソールがいい香り！冷たい！ホット版より長く続くのがうれしい。私はテニスの時はコンタクトを入れて疲れているので、癒されている感じが快適だった。ホットと同じ枚数入りだともっといい。
よく使う場所を湿布で冷やす
怪我をしている人をよく見る＆歳を取るとガタきそうな場所は肘と肩。なのでガッツリテニス後はすぐにここに湿布を貼る。ドラッグストアで一番安い物のひとつ上くらいの普通の湿布。1枚ずつベタっと貼っている。フェイタスだったっけな。翌朝の筋肉痛になる度合いが全然違うからすぐに貼る。一番筋肉痛になるのは腹筋とおしり、次点が上腕二頭筋と腿なんだけど、この辺はギャっとなるから貼れない。
メンソール系のボディオイルで冷やす
改善したいのがこれ。最後にマッサージをする時に使う潤滑剤。いろいろなタイプがあるけど、スポーツ後はメンソールがスッキリする気がする。
今使っているのはアヴェダのクーリングオイル。疲れや眼精疲労の改善用に買ったのだけど、あまり使わなくてw 体温を下げる目的に転換して活用してる。これもいいのだけど、もう少し筋肉疲労緩和を目的にした物はないのかなと思っている。クールもそれほど続かないし。
アヴェダ Cooling Balancing Oil Concentrate 50ml/1.7oz 並行輸入品
上の写真とリンクはアマゾンより。並行輸入品ですよと書こうと思ったら、ブランド公式サイトには載っていない。日本のショップではもう売ってないのかな。
週末のしっかりテニスは昼間だったけど、全部したら体がずいぶん違う。夜の日にも試さないと。快適な睡眠を摂れるようにこれからも思考錯誤していきます。
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