Style of Tennis

筋肉疲労を最大限軽くするための工夫を重ねる私。偉いわ〜。当然トリガーポイントも持っていて、テニス後に家でゴリゴリやっている。だけど、一般的にコロコロしているだけで、テニスに適しているのか気にしてなかった。

ちゃんとある！

“テニスはおしりの筋肉と大腿四頭筋に負担がかかる。ここが弱いと脚の裏面に影響を及ぼす” なるほど〜。肉離れになる人が多いのは、ふくらはぎより上の方の筋力が弱いからってのもありそう。まずはシングルスでバキバキになった日のお風呂上がりにやってみた。

トリガーポイントはa.k.a コロコロのフォームローラーだけでなく、いろいろな種類があるみたい。

【日本正規品】トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー

私はフォームローラーしか持っていないので、それを使ったエクササイズだけした。7個ある。

全部が動画になっているので、動画と同じ動きを同じ長さで丁寧にできる。物足りなかったのは肩。サーブを打つから、特に右肩が肩甲骨あたりまでをコロコロすると結構痛い。だから重点的に縦にゴリゴリ、体を左右に倒してほぐした。

他には思いもよらない使い方と効果を感じられた。例えばこれ。

横向きになって、膝上の太ももをほぐしているところ。ゴリゴリ往復させた最後にローラーを膝上で固定して、そのまま膝下を後ろに90°折る→伸ばす→折る→伸ばすを繰り返す。今まで一度もしたことがなかったのもあるけど、すごく痛い。もちろん怪我的な痛みではなく、痛気持ちいい感じ。フォームローラーは不思議で、最初は痛くてもだんだん何ともなくなる。ほぐれたってことかな。

そうそう、そもそも筋膜リリースが何なのか正確にわかってはいない。リンパのつまり、固い筋肉、溜まった乳酸、筋肉の上にある薄い筋などなど。でもこれをしっかり全部実施した翌朝は体に疲れが全然なかった。ストレッチ、湯船に浸かる、冷シャワー、アルニカでのマッサージ、深部体温を下げてしっかり眠るに加えて、これからもしていくわ。

「疲れが全然なかった」と言ったけど、実は一箇所だけ疲れたままの場所があった。それは足首から足の指先までのいわゆる「足」。手でマッサージはしたけど、それでは足りないようで。

足底筋膜の動画をするのを忘れていた。青竹踏みみたいで良さそう。これからは忘れずにしていくわ。