体ケア

減量中、スポーツドリンクの作り方

前は自分で作っていたんだけど、アミノバリューがいい感じがして作らなくなっていた。楽だしね。

だけど結構砂糖が入ってる…。清涼飲料水だからあたりまえだけど。しかも白砂糖。ミネラルすら入ってない。私は今絶賛減量中なので、これ邪魔です。だからやっぱり自家製にすることにした。

おさらいです。

私のスペシャルドリンク

材料

style of tennis homemade sport drink 1

  • 水 1L
  • レモン 半分(絞る)
  • マヌカハニー 大さじ2(はちみつでOK。私は苦手なので…)
  • 天然海塩 5g

作り方

  1. 最初に、材料全部をプロテインシェーカーに入れる。この時、水は材1Lのうちの100ccくらいだけを使って、残りは放置(スチールの玉を中に入れて振るシェイカーの方がハチミツがよく溶ける)
  2. 1で混ぜた液体をペットボトルに移す
  3. 残しておいた水900mlもペットボトルに入れてフタを閉め、振って振って全体をよく混ぜて出来上がり♪

style of tennis homemade sport drink

混ぜた後。当たり前だけど、1Lのペットボトルに戻したら入りきらない。水を少し飲む、またはコートに持っていく大きい水筒に入れて振ってもいいかも。

今回はマヌカハニーが多い気がしたので大さじ1に減らした。甘いよりしょっぱいが好きなのです。

カロリー計算

Style of Tennis homemade sport drink 3

ざっとだけど1リットルで77.53kcal。ほとんどのカロリーがはちみつから。たいていスポーツドリンクは1リットルで200Kcalくらいあるはずだから、かなり減らせた。あとは体調と味を見ながら調整すればいいかなと思う。

早速持って行こうと思ったら今日ダメそう?昨日からかなり雨が降ってるし、オムニも水吸ってるかな〜。がっかり。

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